腳踝扭傷,要如何正確舒緩?|蔡永裕主任【早安健康】

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  • Published on Mar 8, 2019
  • 無論是穿高跟鞋還是運動打球,很常發生的一件事情就是:腳踝扭傷!不分性別與年齡,幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員-Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人?受傷後的正確處置又是什麼呢?學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答!
    腳踝扭傷如何發生?高危險群是哪些人?
    蔡永裕主任指出,腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間,差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩,導致腳掌外側著地,而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明,通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
    腳踝扭傷正確的處置方式
    1、冰敷
    腳踝扭到時,我們常常會拿冰袋冰敷患部,蔡永裕主任指出,冰敷能讓腫脹得到適度的控制,同時可以降低疼痛的感覺,所以若有上述症狀,都會建議先冰敷。建議以冰:水=1:1(包)的方式使用。
    2、觀察患部是否持續腫脹
    3、注意能否踏地:無法踏地則可能是骨折。
    錯誤的處置方式:放血
    放血的同時會傷害到其他軟組織,反而無法達到消腫的目的。
    腳踝扭傷能根治嗎?
    蔡永裕主任提及,腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好,就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀,復原時間則會拉長,大概需要4∼6周。
    若超過4∼6周都還沒痊癒,腳踝仍持續腫脹,可能就需要就醫進行手術。?腫脹會讓腳踝不穩定,因此需要外科開刀處理。」
    腳踝扭傷能使用護具嗎?
    蔡永裕主任表示,腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」,減輕腫脹現象,同時配合適度運動,通常復原情形都十分良好。

    腳踝扭傷緩解運動
    短足運動
    1、將腳掌置於平面。
    2、腳踝置於膝蓋正下方,患者站坐皆可。
    3、將大腳趾朝跟骨方向移動,此時可看到足弓增高。
    4、放開回復原狀,來回重複10次即可。
    腓腸肌運動
    1、身體向右旋轉90度,此時右腳大腳趾會微微抬高。
    2、將右腳大腳趾往下壓,訓練右側的腓骨腸肌。
    3、身體向左旋轉90度,此時換左腳大腳趾微微抬高。
    4、再將左腳大腳趾往下壓,訓練左側的腓骨腸肌。
    5、恢復原本姿勢,每天、每小時做10次即可。
    踮腳尖運動
    1、站姿,雙腳及膝蓋朝前方。
    2、雙腳與肩同寬
    3、雙手肘成90度置於牆面。
    4、開始踮腳尖,來回10次即可。
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    #蔡永裕 #扭傷 #腳踝
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    早安健康TVclip:
    tvclip.biz/user/EverydayhealthTw

Comments • 4

  • Mark Pre
    Mark Pre 11 days ago

    腳扭傷,是骨頭與骨頭,脫臼沒定位,要用傳統方式,查 腳扭傷 定位。

    • YxY YxY
      YxY YxY 5 hours ago

      不曉得我是 哪種症狀 🤔所以隨便抓影片在參考😅但我確定是 腳裸 的部分因為我自己摸自己腳 就 發現 明顯在 腳裸外側 右腳那邊 在痛 而且一直陣痛😭😭😭

  • JJ Sui
    JJ Sui Month ago

    喜樂雷射喜樂雷射 我之前腳踝扭傷急著出國 直接打 立刻腫消一半 雖然要自費 但值得 還有開刀???? 我 我腫脹消失後 加 打震波 完全沒有後遺症 為什麼要開刀 我去的那一家診所 跟我說以非侵入性的 為最先的 治療

  • Chungfat Tsui
    Chungfat Tsui 3 months ago +1

    扭傷是腳筋問題 ! 開刀非治療之法而是賺錢之方。皮膚筋腱受傷而手術却是皮肉也會受創💶💷💸💵💴💰😍🤗