比吃益生菌更有效,腸胃醫師5招保腸丨錢政弘醫師【早安健康】

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  • Published on Aug 31, 2018
  • #腸道 菌叢多樣性有助遠離疾病
    其實腸道與疾病間的關係非常緊密,許多針對腸道細菌的研究顯示,不同疾病患者的腸道細菌各有不同,例如脂肪肝、肥胖、糖尿病等患者的糞便中帶有的細菌,會偏向某一類的細菌。
    錢政弘醫師指出,腸道菌叢越充足越豐富,越可減少罹患疾病的機率, #阿茲海默症 、 #帕金森氏症 等。

    需要使用營養品來補充益生菌嗎?
    「與其補充很多益生菌,不如先從你的飲食著手」錢政弘醫師指出,其實腸道內的好菌多寡,最關鍵的因素來自於「吃進的食物」,當飲食趨於均衡,自然就能使好菌增加;但若是餐餐高油、高糖,那麼壞菌的確就會隨之增長。
    不過若是病毒、細菌、抗生素所引起的腸道發炎,或是腸躁症、發炎性大腸炎患者,可依醫囑使用益生菌,幫助復原。

    從生活做起,5招使腸道更健康
    1.運動
    運動能使腸道產生好菌、讓菌叢更豐富。當好菌增多,可以產生更多短鏈脂肪酸,有助抗發炎、抗癌。
    2.膳食纖維
    膳食纖維是好菌的營養來源,當補充不足,會使壞菌增量。
    3.發酵食物
    味噌、泡菜、納豆、醋、紅麴等發酵食物,是益生菌的優質來源;而優酪乳、起司、優格也含大量好菌,可適量食用。
    另外,乳製品含有大量鈣質,可與膽酸結合,減少膽酸對腸道黏膜的破壞。
    4.避免加工食品
    加工食品在製程中摻雜許多添加物,經過高溫烹煮,更多了有毒物質;且加工食品含有較多飽和脂肪酸,會讓肝臟分泌較多膽酸,使腸道黏膜被破壞。
    5.愉悅心情
    除了選擇好的食物,在用餐時,保持愉悅的心情也是非常重要的一環。以輕鬆愉悅的心情用餐,能讓幫助腸胃消化,促進代謝。
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Comments • 18

  • grace Chiu
    grace Chiu 2 days ago

    「我們」「我們的」都是贅字贅詞。

  • Au Yong
    Au Yong 6 days ago

    请问医生我对发酵过敏可有医疗方法?

  • rimbaud ni
    rimbaud ni 16 days ago

    很多医生都说高蛋白不要吃,牛奶是不要喝的。。我个人觉得医生的理论稍有问题。不适合借鉴

  • ARE Dovodo
    ARE Dovodo 2 months ago

    牛奶有問題不要喝

  • Elan HWANG
    Elan HWANG 2 months ago +3

    感恩医生😊

  • 景緻花卉園藝:板橋花市16號78號 花店 室內外植物店

    因為生病是因為某一類的壞細菌太壯大
    所以讓生活的細菌種類增加就能防止某個壞菌暴增
    建議增加不同的介質到家中、辦公室中
    例如植物

  • liviane lee
    liviane lee 2 months ago +1

    謝謝醫生

  • ginger tyson
    ginger tyson 3 months ago

    运动 膳食纤维 发酵食品 加工食物 心情愉快

  • Paul Cassidy
    Paul Cassidy 3 months ago +4

    给这視頻与講解的医生👍👍👍!没有一大堆的废话,解説简单,句句是重点,更没有討厌的广告。

  • Simon Lee
    Simon Lee 4 months ago

    愛滋海默症?XD

  • XIU QING TANG
    XIU QING TANG 4 months ago +3

    筆記:吃飯時間,不要罵小孩、逼小孩吃、恐嚇小孩~哈哈

  • 黄土元
    黄土元 4 months ago +2

    天天跑步,吃天然食品,谢谢医生

  • zq z
    zq z 5 months ago +2

    谢谢

  • Yufen Huang
    Yufen Huang 6 months ago +4

    醫生説明簡單明瞭 易懂 太好了 謝謝

  • 葉梅梓
    葉梅梓 7 months ago +2

    👍👍👍

  • 賴意繡
    賴意繡 8 months ago +3

    謝謝 受益許多

  • Hsien Jessie
    Hsien Jessie 11 months ago +11

    謝謝醫生。

  • M G
    M G Year ago +6

    Very good tips. Thank you