"大調查" 改善便秘最有效的方法是...【早安健康/健康大頭條 1】

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  • Published on Feb 16, 2017
  • 對付便秘,比優格更有效的方法是? 健康特搜員陳小恩報給你知!
    您有便秘困擾嗎?根據調查,台灣有525萬 上班族
    4天以上才上一次大號,或總要很出力、而且大出來像羊便便
    日本有一項調查,找出一群已經克服長期便秘困擾的上班族女性。幫助她們克服便秘的好方法,前五名究竟是哪些呢?
    第五名:多吃菇類和海藻,豐富膳食纖維刺激腸胃蠕動。並列第三的:一個是不要過度節食,另一個是早上起床喝一杯溫開水。
    第二名應該很多人都試過,那就是吃優格。乳酸菌幫助整腸,維也納大學的研究指出,每天吃200公克優格還能提高免疫力。
    這麼厲害才第二,還有誰對付便便比優格厲害呢?
    答案是:想便便就趕快解決。當你忍著不上,腸子也幫你忍著不蠕動,久了腸子變遲鈍,就不容易感覺到便意了。
    試試看,便便可是頭等大事,想便就自在的去吧!
    【吃對時愛台灣】 大白菜,秋冬季節盛於彰化、雲林一帶
    大白菜中富含維生素C、鉀、鈣、鎂以及膳食纖維等各種營養,維生素C是提高免疫力及對抗壓力十分重要的維生素,鉀能排出體內的鈉幫助預防高血壓,膳食纖維則能夠幫助整腸,改善便秘排出體內囤積毒素,此外,化合物異硫氰酸酯,則是近期十分受到矚目的成分。
    根據美國范德比大學Sarah J. Nechuta博士研究,大量食用十字花科蔬菜,可減少罹癌風險,研究團隊更長期追蹤了4886名,發現大量食用大白菜、高麗菜、花椰菜等十字花科蔬菜的患者,生存率較高,乳癌復發的風險也降低了35%。博士表示,這種效果來自於十字花科蔬菜當中的吲哚、異硫氰酸酯等植物化學物質。
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Comments • 1

  • anthony wang
    anthony wang Year ago

    排便順暢是人天生本能。我70。2017年2月起力行低醣飲食,減重達18公斤,飯前血糖降到68。我不灌腸。我不便秘。因為我偶然悟得【擊肛解(便)秘功法】,一練而重啟本能。
    此功法堪稱最直觀最易行,對治便秘最為速效:
    一、如廁前:採輕鬆立姿(可微蹲或微翹臀),在屁股最高點,薦骨之下,肛門之上,這一股溝區塊之間,以單手握拳置於身後,大力敲擊約百下,再換他手同法敲擊約百下。這樣兩手輪替,沒多久就可以感覺到便意,這時最好再忍一陣子,直到忍無可忍。這時就可如廁了。敲擊時宜注意只擊肌肉,避開薦骨。當然使力如越側重食指及中指的底部關節,且敲擊越接近肛門會越有感覺。
    二、如廁中:坐馬桶上時只要淺坐而前傾上身,仍可以用上法催便及助排便。強烈建議便後離座前,再敲幾輪,以去除餘便。這是避免及預防下次如廁,永保再不便秘的關鍵點之一。
    三、關鍵點之二:進食後12小時。除了上述擊肛清餘便外,由於正常人其腸道經12小時應即可將入口食物轉化成糞便排除體外,所以進時後至遲12小時,如果還未排便,並且尚未入睡,建議立刻進行擊肛催便,直至排便。如果想養成每日二便或更多次習慣的,日間可以酌量把12小時縮短為8-10小時或更少時數。
    四、關鍵點之三:臨睡前半小時,倘非夜尿或頻尿成習者,建議擊肛二三百下,這時目的倒不在催便或排便,而在提醒大腸於入睡時仍應好好蠕動,預為主人次日的順暢人生作妥善準備。
    【欲得長生,肛中常清。欲得不死,肛中無渣】(改寫古人語)。
    謹以此一得之愚分享十方。固非侷限久困於便秘者。
    (2017/12/18擊肛社社長寫於南港南湖大橋畔)